Жизнь вокруг позвоночного столба
Сегодня - Всемирный день здоровья. Повод подумать о здоровье и собственном, и близких людей. Оно, как известно, на 10% зависит от наследственности, на 20 — от врачей и на 70 — от нас самих: образа жизни, привычек, рисков, слабостей и заблуждений. Почему, например, почти каждый взрослый россиянин жалуется на позвоночник, а у каждого третьего российского школьника нарушена осанка?
У человечества ослабли основы
В последние десятилетия почти у всей человеческой популяции нормальных изгибов позвоночника нет: у 90—94% они сглажены (остеохондроз), а у 6—10% — увеличены (кифоз).
До 90% детей рождается с разной длиной ног. Эта разница может быть и анатомическая, и функциональная. Если одна нога длиннее другой хотя бы на пару сантиметров, в поясничном отделе со стороны более длинной ноги возникает дуга. Для восстановления равновесия противоположная дуга формируется в грудном отделе — развивается S-образный сколиоз.
От неравномерной нагрузки на искривленный позвоночник в хрящевых прокладках между позвонками (дисках) появляются трещины. Когда диск разрушается на 2/3, он смещается — появляется грыжа диска. Грыжи нередко долго "молчат", но их неожиданное проявление бывает катастрофой — возникает непереносимая боль, полностью теряется подвижность.
6 правил: чего нам делать не стоит
1. Спать следует на боку, высота подушки должна точно соответствовать ширине вашего плеча. Положение на спине с запрокинутой головой не физиологично и опасно, особенно если у вас есть грыжа диска в шейном отделе. Мозг человека питают две артерии, проходящие через позвоночник, одна из них, как правило, значительно тоньше другой. При определенной позе во сне ее можно пережать: кровь перестает поступать в одно полушарие головного мозга. Это и есть инсульт. Спать на животе тоже не физиологично - голова лежит в этом случае на боку, артерия также пережата.
2. Тяжести надо поднимать не за счет наклона, а за счет силы ног, из положения полуприседа. Нельзя носить груз перед собой, следует равномерно распределять тяжести на обе руки.
3. При работе за компьютером каждые 30—40 минут надо вставать, распрямлять позвоночник, разминаться, но не делать резких движений на разгибание.
4. Огородными работами (посадкой, прополкой и т.п.) следует заниматься не в наклоне, а сидя на коленях, подложив под них коврик.
5. Бег, особенно по твердой поверхности (асфальту, утрамбованной земле и т.п.), прыжки с высоты вредны для позвоночника как любое ударное воздействие.
6. Качать пресс сгибанием-разгибанием очень опасно. Лучше всего делать это лежа на спине: положив на живот груз, дышите по "женскому типу", то есть набирая воздух за счет брюшной полости, а не грудной клетки. 20 минут такого упражнения в день достаточно.
Как не стать жертвой бизнеса на позвонках
В стране только официально действуют более 19 тысяч мануальных терапевтов. Однако квалифицированных специалистов, особенно в регионах, не хватает. В Москве насчитывается более 240 коммерческих мануальных центров. Но уровень квалификации их "специалистов" нередко вызывает вопросы. Прием у частного мануального терапевта стоит от 1000 до 1500 руб. Одно обращение в коммерческий центр — 2000 руб. Три необходимых курса лечения в год обойдутся $1500—3000. Чтобы не стать жертвой недобросовестных коммерсантов от медицины, надо знать простой признак: если вам обещают эффект лечения за 2—3 сеанса и проводят всего одно-два обследования, доверять не стоит. Особенно опасно непрофессиональное лечение грыжи диска в шейном отделе, где цена риска — жизнь.
Маски для больного позвоночника
Симптомы неблагополучия позвоночника различны: одни помогают распознать проблему сразу, другие ее только маскируют. Заболевания позвоночника могут вызывать:
1) дискомфорт в спине, боль в пояснице, между лопаток, в шее, прострелы в руку, онемение ноги;
2) головную боль, головокружение, "мушки" перед глазами, повышенное артериальное давление;
3) ухудшение памяти, зрения, слуха;
4) боль за грудиной, сердечную боль;
5) боли в желудке, животе, проблемы с пищеварением, мочеполовой системой, снижение полового влечения.
Как хитро все устроено
Наш позвоночник устроен непросто: позвонки имеют сложную форму с отростками и выступами, между ними эластичные прокладки — диски, благодаря которым он и выполняет свою амортизирующую и опорную функции. Спереди и сзади позвоночник прикрыт продольными связками, которые удерживают всю систему в рабочем состоянии. Но в поясничном отделе задней продольной связкой он не прикрыт в двух местах, поэтому чаще всего локализация грыж — именно здесь.
У позвоночника два физиологических изгиба вперед и два назад. Благодаря этому он выдерживает нагрузку, в 18 раз большую, чем бетонный столб того же сечения. Хрящи в суставах, в том числе и в позвоночнике, со временем изнашиваются. Объем движений в них конечен, запрограммирован на определенное количество. Поэтому, говорят врачи-неврологи, лишние движения изнашивают их быстрее.
У нас два типа мышц: тонические, или скелетные, и фазические, ответственные за приложение силы. Скелетные мышцы поддерживают тело в вертикальном положении, обеспечивая прямохождение. Если перерезать любую из них, человек сразу превращается в инвалида. Повреждение фазической не так важно, поскольку у многих их вообще нет: к примеру, при ожирении или у женщин после родов на животе.
Когда мы тренируем фазические мышцы живота, сгибая и разгибая позвоночник, или "качаем" другие силовые мышцы, у скелетных мышц повышается тонус, возбудимость, утверждает современная неврология. Они "тянут" позвоночник, выпрямляя его. У тренированного атлета позвоночник практически прямой, он теряет свои физиологические изгибы. На самом деле надо не укреплять, а расслаблять тонические мышцы. А отдельные группы фазических мышц укреплять изолированно — тогда человек развивается гармонично.
Опасный фитнес, вредная физкультура
Анатолий Ситель, руководитель Российского центра мануальной медицины, доктор медицинских наук, профессор:
— Вся современная физкультура, весь так называемый фитнес направлены на тренировку силовых мышц. Если пять лет интенсивно заниматься простой утренней гимнастикой, то есть давать позвоночнику серьезную нагрузку без учета физиологических изгибов и своих индивидуальных отклонений, вы непременно получите проблемы. Более того, большинству противопоказано плавание на животе, особенно детям в спортивных секциях, противопоказаны игровые виды спорта, движения на разгибание и вращение позвоночника, "качание" пресса и т.п. Нельзя заниматься физкультурой дома или ходить в спортзал без консультации с врачом-вертеброневрологом (специалистом по позвоночнику).
Сегодня - Всемирный день здоровья. Повод подумать о здоровье и собственном, и близких людей. Оно, как известно, на 10% зависит от наследственности, на 20 — от врачей и на 70 — от нас самих: образа жизни, привычек, рисков, слабостей и заблуждений. Почему, например, почти каждый взрослый россиянин жалуется на позвоночник, а у каждого третьего российского школьника нарушена осанка?
У человечества ослабли основы
В последние десятилетия почти у всей человеческой популяции нормальных изгибов позвоночника нет: у 90—94% они сглажены (остеохондроз), а у 6—10% — увеличены (кифоз).
До 90% детей рождается с разной длиной ног. Эта разница может быть и анатомическая, и функциональная. Если одна нога длиннее другой хотя бы на пару сантиметров, в поясничном отделе со стороны более длинной ноги возникает дуга. Для восстановления равновесия противоположная дуга формируется в грудном отделе — развивается S-образный сколиоз.
От неравномерной нагрузки на искривленный позвоночник в хрящевых прокладках между позвонками (дисках) появляются трещины. Когда диск разрушается на 2/3, он смещается — появляется грыжа диска. Грыжи нередко долго "молчат", но их неожиданное проявление бывает катастрофой — возникает непереносимая боль, полностью теряется подвижность.
6 правил: чего нам делать не стоит
1. Спать следует на боку, высота подушки должна точно соответствовать ширине вашего плеча. Положение на спине с запрокинутой головой не физиологично и опасно, особенно если у вас есть грыжа диска в шейном отделе. Мозг человека питают две артерии, проходящие через позвоночник, одна из них, как правило, значительно тоньше другой. При определенной позе во сне ее можно пережать: кровь перестает поступать в одно полушарие головного мозга. Это и есть инсульт. Спать на животе тоже не физиологично - голова лежит в этом случае на боку, артерия также пережата.
2. Тяжести надо поднимать не за счет наклона, а за счет силы ног, из положения полуприседа. Нельзя носить груз перед собой, следует равномерно распределять тяжести на обе руки.
3. При работе за компьютером каждые 30—40 минут надо вставать, распрямлять позвоночник, разминаться, но не делать резких движений на разгибание.
4. Огородными работами (посадкой, прополкой и т.п.) следует заниматься не в наклоне, а сидя на коленях, подложив под них коврик.
5. Бег, особенно по твердой поверхности (асфальту, утрамбованной земле и т.п.), прыжки с высоты вредны для позвоночника как любое ударное воздействие.
6. Качать пресс сгибанием-разгибанием очень опасно. Лучше всего делать это лежа на спине: положив на живот груз, дышите по "женскому типу", то есть набирая воздух за счет брюшной полости, а не грудной клетки. 20 минут такого упражнения в день достаточно.
Как не стать жертвой бизнеса на позвонках
В стране только официально действуют более 19 тысяч мануальных терапевтов. Однако квалифицированных специалистов, особенно в регионах, не хватает. В Москве насчитывается более 240 коммерческих мануальных центров. Но уровень квалификации их "специалистов" нередко вызывает вопросы. Прием у частного мануального терапевта стоит от 1000 до 1500 руб. Одно обращение в коммерческий центр — 2000 руб. Три необходимых курса лечения в год обойдутся $1500—3000. Чтобы не стать жертвой недобросовестных коммерсантов от медицины, надо знать простой признак: если вам обещают эффект лечения за 2—3 сеанса и проводят всего одно-два обследования, доверять не стоит. Особенно опасно непрофессиональное лечение грыжи диска в шейном отделе, где цена риска — жизнь.
Маски для больного позвоночника
Симптомы неблагополучия позвоночника различны: одни помогают распознать проблему сразу, другие ее только маскируют. Заболевания позвоночника могут вызывать:
1) дискомфорт в спине, боль в пояснице, между лопаток, в шее, прострелы в руку, онемение ноги;
2) головную боль, головокружение, "мушки" перед глазами, повышенное артериальное давление;
3) ухудшение памяти, зрения, слуха;
4) боль за грудиной, сердечную боль;
5) боли в желудке, животе, проблемы с пищеварением, мочеполовой системой, снижение полового влечения.
Как хитро все устроено
Наш позвоночник устроен непросто: позвонки имеют сложную форму с отростками и выступами, между ними эластичные прокладки — диски, благодаря которым он и выполняет свою амортизирующую и опорную функции. Спереди и сзади позвоночник прикрыт продольными связками, которые удерживают всю систему в рабочем состоянии. Но в поясничном отделе задней продольной связкой он не прикрыт в двух местах, поэтому чаще всего локализация грыж — именно здесь.
У позвоночника два физиологических изгиба вперед и два назад. Благодаря этому он выдерживает нагрузку, в 18 раз большую, чем бетонный столб того же сечения. Хрящи в суставах, в том числе и в позвоночнике, со временем изнашиваются. Объем движений в них конечен, запрограммирован на определенное количество. Поэтому, говорят врачи-неврологи, лишние движения изнашивают их быстрее.
У нас два типа мышц: тонические, или скелетные, и фазические, ответственные за приложение силы. Скелетные мышцы поддерживают тело в вертикальном положении, обеспечивая прямохождение. Если перерезать любую из них, человек сразу превращается в инвалида. Повреждение фазической не так важно, поскольку у многих их вообще нет: к примеру, при ожирении или у женщин после родов на животе.
Когда мы тренируем фазические мышцы живота, сгибая и разгибая позвоночник, или "качаем" другие силовые мышцы, у скелетных мышц повышается тонус, возбудимость, утверждает современная неврология. Они "тянут" позвоночник, выпрямляя его. У тренированного атлета позвоночник практически прямой, он теряет свои физиологические изгибы. На самом деле надо не укреплять, а расслаблять тонические мышцы. А отдельные группы фазических мышц укреплять изолированно — тогда человек развивается гармонично.
Опасный фитнес, вредная физкультура
Анатолий Ситель, руководитель Российского центра мануальной медицины, доктор медицинских наук, профессор:
— Вся современная физкультура, весь так называемый фитнес направлены на тренировку силовых мышц. Если пять лет интенсивно заниматься простой утренней гимнастикой, то есть давать позвоночнику серьезную нагрузку без учета физиологических изгибов и своих индивидуальных отклонений, вы непременно получите проблемы. Более того, большинству противопоказано плавание на животе, особенно детям в спортивных секциях, противопоказаны игровые виды спорта, движения на разгибание и вращение позвоночника, "качание" пресса и т.п. Нельзя заниматься физкультурой дома или ходить в спортзал без консультации с врачом-вертеброневрологом (специалистом по позвоночнику).